Lameda kangiga pingipress on pectoralis major, esiosa deltalihase ja triitsepsi koordineeritud liikumine.
Nii et inimesed peavad seda iseenesestmõistetavaks, et kui kaal suureneb, suureneb kolme lihasrühma aktiveerimine.
Kuid tegelikult leidsid teadlased, et kui teie treeningkaal pingipressil ulatub üle 70% 1RM -st, on teie lihaste aktiveerimine kalduvam deltalihase eesmise kimpude ja triitsepsi poole ning aktiveerub pectoris. Selle asemel ei ole tõus nii ilmne. Üle 90%see isegi väheneb. ①.
RM (maksimaalne korduste arv)
RM viitab sellele, mitu korda saate teatud raskuse korral kurnatuseni jõuda.
1RM on kaal, mida saab korrata kõige rohkem üks kord. Näiteks: 100 kg pingipressi saate teha ainult üks kord ja teie 1RM on 100 kg. Kui vajutate 70 kg pinki, on see 70% teie 1RM -st.
Teisisõnu, raske lameda kangiga pingipress ei pruugi olla parim valik rinnalihaste kasvatamiseks. To
Kui soovite kasutada lameda kangiga pingipressi rindkere kasvu peamise treeninguna, on kõige parem kontrollida treeningkaalu umbes 75% 1RM juures. Sel viisil on rindkere aktiveerimise efektiivsus kõrgeim.
Kuna eesmine deltalihas ja triitseps ei ole suured lihasrühmad, millel on vastupidavus, siis mida kõrgem on nende aktiveerimisaste, seda vähem saate seda teha (näiteks 75% 1RM suudab teha 8 ja 90% RM suudab ainult 3, seega loendamine võimsuse erinevus on ligi 55%).
To
Lisaks, kuigi rindkereharjutused nagu pingipressid ja surumised tunduvad olevat “tõukavad”. Kuid tegelikult on rinnalihaste tegelik peamine füsioloogiline funktsioon ainult suurte käte horisontaalne liitumine.
Harjutus „lameda kangiga pingipress”, kuna kang on kõva hoob, on tegelikus treeningprotsessis küünarvarre põhimõtteliselt sirge üles -alla liikumise trajektoori lähedal, puudub horisontaalne adduktsioon, mis piirab osa rinnalihastest.
Nii et tegelikult ei ole lameda kangipingiga harjutus, mis sobib väga hästi rinna lihaste pingutamiseks ...
Postitamise aeg: august-09-2021