Harjutus Super Shredder HIIT rasva põletamiseks ja tugevuse suurendamiseks

    HIIT on väga tõhus keharasva sulatamiseks, kuid unustamine võib olla viis hinge meelitamiseks nikerdamise eesmärgi saavutamiseks. Selle asemel, et naasta autopiloodi juurde ja plahvatada mägironijate regulaarsete pöörete ja hüppamiskükkega, proovige seda jõu vastupidavuse HIIT harjutust, mida pakub Lululemoni uusim kaubamärgi suursaadik ja treeninglaagri meister Akin Akman.

"Need harjutused võivad tugevdada neuromuskulaarseid radu ja vabastada kiiresti tõmblevaid kiude, aidates teil vabalt liikuda kõigil liikumistasanditel," ütles Ackerman. See HIIT -harjutus ei raskenda põlvi ja pahkluusid, vaid tugevdab liigeseid ja kõõluseid, suurendades samal ajal luutihedust. "Teie liigutused ja reaktsioonid on teravamad, vastuvõtlikumad, keskendunumad ja erksamad," ütles Ackerman. Lisaks võivad kõik need ühe jalaga toimingud pikendada kasutusiga ja maksimeerida jõudlust.
Harjutused 1 ja 2 on AMRAPi supergrupp: tehke 1 minuti jooksul võimalikult palju toiminguid ja alustage kohe teist tegevust ilma puhkamata. Korda supersetti teisel poolel; ehk siis 1 ring. Supergruppide vahel on 45-sekundiline paus ja ringide vahel 2-minutiline paus. Tehke 3 kuni 5 ringi.
Kasutage neutraalset käepidet, et asetada hantlid külgedele, jalad puusa laiusele. Tehke oma vasaku jalaga suur samm väljapoole, pöörates oma jala ja torso ettepoole, laskudes hüppele ja sirutades käe esijala toetamiseks. Kaasake latissimus dorsi ja tõmmake küünarnukk sõuderaskuse juurde tagasi. Ajam pöörleb vasaku jalaga alguspunkti tagasi. Minge kohe 1B -le.
Seisa vasaku jalaga, painuta õrnalt põlvi ja hoia hantlit parema käega, peopesa enda poole. Kallutage paremat jalga selja taha tõstes ettepoole ja tasakaalu säilitamiseks tõmmake vasak käsi tagasi. Hüppa vasaku jalaga vasakule. Püsige paigal, seejärel hüpake kohe paremale tagasi, puudutage parema jalaga maad ja sooritage plahvatusohtlikke tõmbeid, et kanda raskus õlgadele. Jätke parem jalg 4 korda küljelt (küljelt küljele) hüppama. Mine tagasi 1A juurde; vahetada külgi.
Seiske vasaku jalaga, painutage paremat jalga 90 kraadi, painutage jalg ja hoidke vasaku käega rasket hantlit. Ärge muretsege: kui kallutate vasakule, hoidke kaldus ja tuharalihaseid. Minge kohe 2B -le.
Seisa parem jalg ees ja vasak jalg taga, hoides mõlemas käes ravimipalli. Pöörake torso ja puusad ning tõmmake meditsiiniline pall vasaku puusa juurde. Liikuge diagonaalselt ettepoole, puudutage oma jalgu maapinnal ja seejärel liigutage puupall paremalt puusalt vasaku õla ülaosale, hoides käed enamasti sirged. Juhuslik mängimine ja kordamine. Minge tagasi 2A juurde; vahetada külgi.
Pange parem käsi BOSU pallile, sisenege seejärel puhvetkappi, ristake õlad randmetele, pange jalad alla, jalad tahapoole, ülemised jalad ette ja puusad maast lahti. Hoidke hantlit vasaku käega, peopesa enda poole. Kasutage südamikku ja haarake pea kaalust, seejärel langetage ja korrake. Märkus. Väljavõtete asemel saate teha kõrgeid tõmbeid. Tehke seda lihtsamaks, sisenedes küünarvarre lauale või eemaldades BOSU täielikult. Otsene AMRAP: 1 minut mõlemal küljel.