01
Soojendage enne treeningut: düsfunktsiooni valupunktide lahendamine
Käivituspunktid, mida tuntakse ka kui käivitus- või käivituspunktid, on lihaskoes ülitundlikud kiulised sõlmed, mida saab palpeerida. Näpuga puudutamine tundub sageli nagu väike hernes, mis on maetud sügavale lihasesse.
Vallanduspunkt hoiab lihaskiud pingul, põhjustades liigeste degeneratsiooni, veresoonte ja närvide kokkusurumist, piiratud liikumist ja kroonilist väsimust.
Kui olete sel hetkel, on tunne väga ilmne, tekib tugev valulikkus ja see hõlmab isegi pikka kehaosa, millele järgneb valulikkus. Sel ajal peate vahtrulli sellele kohale asetama ja vajutama aeglaselt ja ühtlaselt. Rullige 15-30 sekundit, tavaliselt on rullimisvahemik 3-4 cm.
pilt
02
Pärast treeningut: külm keha ja taastumine
Toitumine ja täiendav vesi pärast treeningut on teie üldise taastumise jaoks üliolulised. Kuid vahtrullil võib olla ka teatud “tervendav” efekt.
Sellised lihased nagu rind, selg, jalad, tuharad on inimkeha suuremad lihaskoed, mis tähendab ka suuremat ja rikkamat verevarustussüsteemi ja närvisüsteemi. Rullige seda 5-10 minutit pärast treeningut, et vähendada südame löögisagedust ja vererõhku. Hingamissagedus, suurendades samal ajal kudede verevoolu, tuues juurde rohkem toitaineid jne, mitte ainult ei lõdvesta keha, vaid soodustab ka taastumist, kõige väiksema kuluga vastutasuks suurima kasu eest. Miks mitte seda teha?
Kuigi see on vaid ajanihe, on eesmärk erinev. See on nagu jõutreening ei ole ainult lihaste kasvatamiseks, vaid õige asi õigel ajal.
pilt
03
Mõni tund pärast treeningut: leevendage hilinenud lihasvalusid
See peaks olema igaühe jaoks kõige rohkem huvi pakkuv eesmärk ja treenima rohkem vähem valuga.
4-6 tundi pärast treeningut või iseseisva vahurullide treeningpäevana peaks teie eesmärk olema väga lihtne, et lihased tunneksid end pumbatuna ja soodustaksid lihaste taastumist.
Sarnaselt eelpool mainitud treeningjärgsele lõdvestustehnikale, kuid mitte närvisüsteemi kaudu taastumiseks, vaid treeningu efusiooni jaotumise või “tühjendamise” kaudu.
Pärast treeningut kogeb teie keha mitmeid põletikke, mis on vajalikud anaboolse ainevahetuse loomiseks. Kuigi toitained ja hormoonid on organismile kasulikud, tekitab see sageli teatud mittespetsiifilist põletikku lümfi kujul. See koguneb pehmete kudede ja liigeste ümber, eriti alajäsemetesse. Mõelge, kuidas teil pärast kükitamist läheb.
See lümfivedelik hajub lõpuks ja eritub kehast, miks mitte kasutada selle kiirendamiseks vahtrulli? See aitab kaasa ka positiivsele pumba rõhule, et edendada lümfiringet.
See erineb pingevabast veeremisest. Veeremine teeb koostööd lihaste kokkutõmbumisega. Rullimise ajal tõmbuvad lihased aktiivselt kokku.
Postitamise aeg: 08.08.2021