Mõnel hullul crossfiti treeneril on viljatusprobleeme! Meestel on äärmiselt madal testosteroon, kehv seemnerakkude arv ja nad ei suuda isegi erektsiooni saavutada. Ka naised pole immuunsed. Suure intensiivsusega pikaajaline treening mõjutab nende ovulatsiooni ja nad on ka lõksus sümptomiga, mida nimetatakse vaagna hüpertooniaks, mis muudab nende sünnitusprotsessi eriti valusaks.
Lisaks crossfitile on sarnaseid probleeme ka teatud pikamaaratturitel ja maratonijooksjatel.
No tunnistan, et see on natuke ärev, võib -olla pole need spordialad valed, kuid ületreening on vale. Ületreeningu mõju seksuaalfunktsioonile on vaieldamatu ning seda seisukohta toetavad ka tõsised teadusuuringud.
Liigne treening ei ole piisav. Ületreening on väga kahjulik. Enamik inimesi teab, et ületreening võib põhjustada väsimust ja raskendada taastumist. Kuid tegelikult on ületreeningu kahju palju enamat. See artikkel tutvustab lühidalt ületreeningu mõju inimese reproduktiivfunktsioonile.。
Mõni aasta tagasi uurisid Põhja -Carolina ülikooli teadlased vastupidavustreeningu mõju tervete noorte seksuaalfunktsioonile. Uuringut juhib Anthony Hackney. Need ei ole nn uurimistulemused, mis kogusid ainult kolm-viis inimest ja kogusid juhuslikult osa andmeid. See on tõsine uuring, mis viidi läbi rohkem kui 1300 18–60-aastase katsealuse ees. Lõpuks avastati uuringus 1077 katsealuse ületreeningu mõju seksuaalfunktsioonile.
To
Selle uuringu eesmärk on selgitada seost treeninguaja, treeningu intensiivsuse, vanuse ja seksuaalse iha vahel.
Uurimismeetod põhineb ankeetküsitlusel. Teadlased tegid mõningaid jõupingutusi, et tagada ankeetküsitluse tulemuste usaldusväärsus. Nad viitasid küsimustike koostamiseks paljudele seotud erialakirjandustele. Näiteks kasutasid nad treeningutega seotud küsimuste jaoks rahvusvahelist spordiküsimustikku ja Baecke küsimustikku ning Ameerika Südameassotsiatsiooni soovitusi. Küsimused libiido kohta viitavad professionaalsetele küsimustikele, nagu androgeenipuudulikkuse küsimustikud, libiido kvantifitseerimistabelid ja sümptomite tabelid eakatele meestele, mida tavaliselt kasutatakse kliinilistes uuringutes.
Uuring kestis ühe aasta ja aasta jooksul viidi iga nelja kuu tagant teemade kohta läbi ankeetküsitlus. Katsealused tegelesid spordiga, sealhulgas jooksmine, jalgrattasõit, ujumine ja jõutõstmine. Sellest saadud suure hulga andmeid saab kokku võtta järgmiselt:
To
1. Seksuaalne iha on tihedalt seotud treeningu intensiivsuse ja treeninguajaga. Madala ja keskmise intensiivsusega treenijate seksuaalne iha on normaalsem kui suure intensiivsusega treenijate puhul;
2. Lühikese ja keskmise tähtajaga koolitajate seksuaalne iha on normaalsem kui pikaajaliste treenerite oma.
Täpsemalt on nende inimeste osakaalul, kes treenivad 1–16 tundi nädalas, normaalne seksuaalne soov neli korda suurem kui 20–40 tundi nädalas.
Ideaalis, kui valite kõrge treeningu intensiivsuse, tuleks treeningsagedust ja treeninguaega vastavalt vähendada.
Kui peate tegema kõrge intensiivsusega ja pikaajalist treeningut, siis vähemalt ärge tehke seda pikka aega.
Inimkeha talub lühikese aja jooksul suure intensiivsusega ja pikaajalist treeningut, kuid kui see kestab mitu nädalat või kuud, on see seksuaalse funktsiooni jaoks katastroof. Aeroobne treening vähendab meeste libiido.
To
Hackney uuringud ei pööranud liiga palju tähelepanu testosterooni tasemele, kuid paljud teadlased on pikaajaliste uuringutega tõestanud, et ületreening võib vähendada testosterooni taset ja seeläbi vähendada libiido. Rahvusvaheline Olümpiakomitee on selle olukorra kirjeldamiseks välja mõelnud ka termini, mida nimetatakse suhteliseks energiapuuduseks spordis.
„Liigne treenimine mõjutab reproduktiivtervist” on juba eufemism ja mõnel juhul võib see põhjustada pikaajalist pikaajalist kahju. Näiteks “sportlik meeste hüpogonadism”.
Mõõdukas treening suurendab tavaliselt testosterooni sekretsiooni ja soodustab ka reproduktiivtervist. Testosterooni sekretsioon on seotud paljude teguritega, nagu treeningrühmade arv, sagedus, järjekord ja võib -olla kõige olulisem treeninguliikide valik.
Harjutustel, kus kasutatakse suuri lihasrühmi, on palju suurem testosterooni toime. Näiteks hüppekükidel on palju suurem testosteroonivõime kui pingipressil (15% vs 7%). Kuid häda on selles, et see testosterooni taseme tõus on tavaliselt ajutine ja puuduvad selged tõendid pikaajalise tõusu kohta.
Mõnikord ilmneb testosterooni langus mõni päev pärast treeningut.
To
See võib olla seotud kortisooli ja testosterooni vahelise antagonistliku hormoonide tasakaaluga inimkehas. Kõrge intensiivsusega treeningust tingitud kortisooli tõus võib põhjustada testosterooni taseme langust. Mõned teadlased on uurimistöö käigus andnud muid selgitusi:
1. Testosteroon muundatakse kiiresti metaboliidiks dihüdrotestosterooniks, mis väljendub testosterooni taseme languses veres, kuid ärge muretsege, dihüdrotestosteroon on inimkehale kahjutu ja metaboliseerub organismis kiiresti
2. Testosterooni taseme tõus suurendab androgeeniretseptorite vastuvõtlikkust ja reageerimisvõimet. Just see hormoon-retseptorite kompleks käivitab lihasvalgu sünteesi. Teisisõnu, suurem osa suurenenud testosteroonist seondub retseptoriga järgnevaks valkude sünteesiks, mille tulemuseks on testosterooni taseme langus paar päeva pärast treeningut.
To
Testosterooni taseme lühiajaline langus pärast treeningut on põhimõtteliselt põhjustatud ülaltoodud põhjustest, kuid see erineb Hackney uuringus mainitud pikaajalisest testosterooni langusest, mis on põhjustatud ületreeningust.
Kuidas mõjutab ületreenimine naisi?
To
Hackney uurimus paljastab ületreeningu mõju meestele, kuid ärge arvake, et naistel pole mingit mõju.
Enamik asjakohaseid uuringuid naiste kohta on mõeldud üksikutele koolitustele. Eesmärk on uurida naiste reproduktiivsüsteemi ja treeningu suhet. Lühiajaline treening erutab naiste sümpaatilisi närve ja suurendab nn tupeimpulsi amplituudi. Võhikuna võib harjutus soodustada naiste tupekinnisust ja suurendada seksuaalset iha.
Kuid nendes uuringutes mainitud harjutused ei ületa üldjuhul 45 minutit, mis erineb põhimõtteliselt crossfit-treeneritest, maratonijooksjatest või treeningust sõltuvast fitnessihuvilistest, kes treenivad pikka aega 5-7 korda nädalas.
To
Naiste pikaajaline ületreening põhjustab sarnaseid probleeme meestega. Need kõik on hüpofüüsi/hüpotaalamuse düsfunktsioon, mis viib testosterooni ja östrogeeni taseme languseni. Veelgi enam, kui naise keharasva määr on langenud umbes 11%-ni, käivitab see reproduktiivsüsteemi puhkeoleku, mis põhjustab selliseid sümptomeid nagu menopaus ja madal libiido.Ületreeningu mõju naistele avaldub ka naiste spetsiaalsetes vaagnapõhjalihastes.
Ületreening põhjustab teatud määral vaagnapõhjalihaste jäikust, mis põhjustab seksi ajal valu. Liigne pinge teistes lihaste osades mõjutab ka vaagnapõhjalihaseid. Füsioterapeut Julia Di Paolo ütles:“Gastrocnemiuse pinge hõlmab reielihaseid ja kõõluste pinge põhjustab vaagnapõhjalihaste jäikust. Nii et eraajal. Vaja on mitte ainult tugevust, vaid ka lõõgastumist. Üks oluline punkt on vältida ületreeningut.
Postitamise aeg: 02.02.2021