Kui arvate, et on aeg ületada algajate põhitreeningutaset, kas mul on teie jaoks nippe! Kahe olümpia jõutõstmise käigu valdamine võib olla just see, mida vajate oma jõu ja jõu uuele tasemele tõstmiseks. Mis oleks parem aeg proovida, nüüd oleme kõik inspireeritud jube pealtvaatajateta Tokyo olümpiast?
Lühidalt, olümpiamängude korrapärane valdamine ja mängimine parandab teie sportlikke võimeid, kiirust, jõudu ja tugevust. Isegi kui te ei kasuta kaaluplaate, pakub maksimaalse jõu ja jõu stimuleerimine teie lihaseid tugevalt. Tugev stiimul = suur kasu. Enne alustamist veenduge, et teil oleks parim paar spordikindaid…
"Olümpia jõutõstmine on peamiselt haaramine ja puhas ja jõnksutamine-neid kahte tüüpi jõutõstmist on olümpiavõistlustel läbi viidud alates 1896. aastast," selgitas West McCauley, jõudluspõhise personaaltreeningu stuudio PerformancePro jõu- ja treeningtreener. Rajoon. .
“Need on väga tehnilised jõutõstmisüritused, mis nõuavad oskusi, koordinatsiooni, plahvatusohtlikkust, kiirust ja jõudu. Isegi kui teil pole plaani jõutõstmisvõistlusel osalemiseks, peaksite oma treeningkavas kasutama neid jõutõstmisi või nende derivaate. Mõlemad sarnasused nende kahe vahel moodustavad olümpiatõstmise praktika, mis aitab suurendada ka oma kükke, survetõsteid ja ülekaalulisi surumisi, samuti kasvatada lihaseid, ”lisas Will.
Pidage meeles, et jõutõstmine nagu olümpiasportlane võtab tavaliselt kaua aega. Kuigi allpool on loetletud ainult kaks toimingut, harjutatakse neid fikseeritud kujul ja nad saavad igast toimingust kõige rohkem kasu.
Seda silmas pidades on kõige parem alustada väikseima kaaluga. Lihtsalt kangiga harjutades pole midagi halba, sest enamik professionaalseid kanne kaalub kuni 20 kg ilma lisakaaluplaatideta-muide, see on meie juhend parimate kaaluplaatide kohta.
Kui see tundub liiga raske, võite iga tõste eri etappide juhtimiseks kasutada luuda või kõike, mis kujutab endast sirget varda. Õppige liikumist, seejärel suurendage aeglaselt kaalu.
Maast alustades tõstetakse kang sujuva liigutusega otse pea kohale. Esiteks hoidke kangi oma suurte kätega ja tõuske püsti-kang tuleb asetada puusavoldile, nii et tõstate põlved üles ja kang ei liigu.
Langetage kang põlvedele. See on rippuv asend. Sealt toeta kang enda vastu ja hüppa jõuliselt püsti. Põrandalt lahkudes peaksite tundma, kuidas kang puusadesse lööb. Kui oled asjast aru saanud (palun andesta sõnamäng), hüppa üles ja tõmba kang otse lõua alla.
Pärast mitu korda kordamist pange kang riputatud asendisse tagasi, hüpake, tõmmake kang ülespoole ja lukustage see pea kohal. Esialgu võib see tunduda pisut kohmakas, kuid pärast mõningast harjutamist peaksite tunduma ja tunduma sujuvana. See on peatatud röövimine. Täieliku haaramise tegemiseks peate alustama ainult põrandal asuva kangiga.
Clean and Jerk koosneb kahest sõltumatust toimingust. Puhastusprotsessi ajal peaks kang alustama põrandast varvaste liigeste kohal. Haarake kangist survetõstmisega sarnase laiusega ja tooge oma vasikad kangi juurde.
Kõigepealt kasutage jalgade surumiseks ja lohistage kangi sülle. Kui kang jõuab reie keskosani (see on jõupositsioon), hüppa nagu kisk.
Pärast paar korda kordamist hüpake ja tõmmake kang lõua alla. Kui olete selle selgeks saanud, pange kang põrandale, lohistage see reie keskosani, hüppage üles, tõmmake kang oma keha külge ja viige kang püüdmisasendisse: õlavarre on paralleelne põrand ja sõrmed on kangil. Pange raskus käte asemel oma õlgadele.
Siit saab sinust pätt. Pane kang oma õlgadele, kükita veerand küki maha ja hüppa õhku, surudes samal ajal kangi üle pea nii kõvasti kui võimalik. Peaksite maanduma eraldatud asendis: jalad õlgade laiuselt, üks jalg ettepoole ja teine tahapoole, pooleldi tõusuasendis.
Lõpuks lükake esmalt ära esijalad ja seejärel tagumised jalad, et saaksite sirgelt püsti tõusta, jalad õlgade all ja kang pea kohal. See kõlab lihtsalt, kuid selle omandamine võtab natuke aega.
Postitamise aeg: 13.08.-2021