Nagu me kõik teame, on igapäevasele treeningule kükide lisamisest kasu: tugevamad jalad, tervemad põlveliigesed, tugevam vöökoht, vähenenud rasv, suurenenud lihased ja paindlikkus. Kuid kui olete omakaalu kükki juhtinud, kohaneb teie keha kiiresti raskustega ja teie kasu stabiliseerub. Kükitamine on sport, mis nõuab loovust (väga sarnane push-upiga). See tähendab ka, et lisate oma kükkidele lisaraskust.
Kaalu lisamine takistab jalgadel kohaneda pideva pingega, mis kaasneb lihtsalt teie kaalu kasutamisega. Aja jooksul soodustab hantlite, kangide või kettleppide (või kõigi kolme) kasutamine järkjärgulist ülekoormust, mis omakorda toob kaasa suurema jõu ja lihaste ülesehitamise. Pidage meeles, et mida suurem on lihas, seda rohkem põletate kaloreid. Kükitamine on liitharjutus ja selle kõrvalmõju on see, et see sunnib suuri lihasrühmi koos töötama. Seetõttu, isegi kui teete rasva põletamiseks aeroobset treeningut, on siiski mõttekas lisada kükkides kaalu, et säilitada ja suurendada alakeha tugevust ja lihaseid.
Kükitreeningu loomulik kulg tähendab üleminekut omakaalult hantlitele ja lõpuks kangile. Lisage julgelt oma igapäevaellu veekeetjaid ja segage kõike erinevatel jalapäevadel. Kuid kangi kükitamine on ülim liittegevus. See on meetod, mis võib teile kükitamisest kõige suuremat kasu anda.
Tavaliselt soovitab treener kõigepealt proovida tagumist kükki, kangiga pea taga. Kuid kükke on kahte tüüpi: kõrged latid ja madalad latid, sõltuvalt latide asendist. Tavaliselt õpib enamik inimesi kõrge latiga kükke, milles kang pannakse trapets- või trapetsilihastele. Kükiasendist üles liikudes soodustab see püstisemat asendit ja stimuleerib nelipealihast (nelipealihast). Kuid liigutage kangi kaks tolli allapoole ja kasutage laiemat haaret üle abaluude ning küünarnukid avanevad tavapärasest rohkem madala latiga kükiasendisse. Selle poosi kehamehaanika võimaldab teil veidi ettepoole kallutada, mis tähendab, et venitate oma puusi rohkem kükitades, lisades rohkem tegevust alaseljale, reieluudele ja puusadele.
Eelmisel nädalal proovisin esimest korda madala latiga kükke ja mulle öeldi, et mul on lihtsam seda tehnikat kasutades rohkem kaalu tõsta. See osutus tõeks. Saan proovida nelja kõrge latiga kükki 1RM (maksimaalne arv kordi) ja olen meeldivalt üllatunud. Aga see on mõttekas. Eelmisel aastal läbi viidud uuringus, mida nimetati erineva lihaste aktiveerimisega kõrge ja madala latiga kükiks, leiti, et madala latiga kükitamise ajal aktiveeriti rohkem lihasrühmi. "Kükitamise tsükli ekstsentrilises faasis on need erinevused selja lihaste ahela jaoks kriitilised," ütles ta. Seetõttu kasutavad enamik jõutõstjaid 1RM saavutamiseks madala latiga tehnikaid. Madala latiga kükil on ka väiksem paindenurk, mis tähendab, et põlv ei pea pahkluust liiga kaugel olema.
Kuid madala latiga kükitades peate olema väga ettevaatlik. Selle kükitamise ajal peaksite tundma kangi surumist seljale. Kang ei tohiks libiseda ega suruda teid asendisse, mis paindub rohkem ettepoole kui peaksite, sest teie õlad kannavad liiga palju raskust. Kui leiate selle toimingu ajal, et olete vormist väljas, jätkake kergete raskustega treenimist, kuni olete valmis. Nagu alati, peate tõelise sobivuse tagamiseks uhkust ukse taga hoidma.
“Kui suudad puusad otse pahkluudele panna ja säilitada väga püstise kehaasendi, siis on kõrge latiga kükk anatoomiliselt parim. Kui lükkad puusad tagasi ja lased rinnal ettepoole kalduda, siis madal latt on sügav Kükid on tavaliselt sobivamad. Teine näitaja on see, et teie jalgade pikkus-pikad jalad tähendavad tavaliselt madalaid latte ja lühikesed jalad on pikad, ”ütles jõu- ja treeningtreener Sean Collins artiklis, mille pealkiri oli„ Kõrged kükid ja kõrged „kükitused” meesteajakirja artiklis. . Madal riba kükitamine: mis vahe on?
Madala latiga kükkimisel on kindlasti oma eelised, kuid see ei tähenda, et peaksite loobuma kõrgest latist või traditsioonilisest seljakükist. Kõrge latiga kükid aitavad suurendada jõudu ja mõjutavad teie üldist jõutõstmisvõimet. Hea kõrge latiga kükitamise eeliseid on tunda ka pingipressi ajal. Kui teie eesmärk on harjutada jalgade esiosa, peaksid teie eelistatud harjutused olema ka kõrge latiga kükid. See on vorm, mida on lihtsam tasakaalustada, see on alaseljale sõbralikum ja see on parim käik olümpia jõutõstmiseks, näiteks flipid ja rebendid, mis kõik on CrossFiti treeningutes.
Kükitamine on üks parimaid harjutusi. Seda on lihtne õppida ja kui olete rühti õppinud, on lihtsam katsetada. Neid käike on alati hea segada, sest kükid muudavad sind tugevamaks ja kiiremaks, olgu see siis kõrge või madal latt.
Postitamise aeg: 22.07.2021