Millised on kangiskükki sammud?
„Kükita! Tõuse püsti! ” “Korrigeeri oma hingamist, kükita! Tõuse püsti! ” “Neutraalne selg, reguleeri oma hingamist, kükita! Tõuse püsti! ”… Palju õnne, te eksite!
Kangiskükki esimene samm on “lati tõstmine (kangi tõstmine)”. Kui teete seda valesti, ületab vigastuste oht isegi küki enda ja see vähendab otseselt kükki tugevust, kvaliteeti ja sujuvust. Kuluta. Tuleb märkida, et madala latiga kükitamise ja kõrge lati asendi vahel on erinevus. Täna keskendume kõrge latiga kükitamise analüüsile:
● Esmalt seadke kükkiraami pandla kõrgus, tavaliselt “kang on rindkere ülaosaga”, liiga kõrge või liiga madal on vale-eriti paljud kipuvad olema liiga kõrged, iga kord, kui tõstate kangi, peate seisma kikivarvul. ohtlik.
● Lati tõstmise esimene samm on latti kahe käega kinni hoida. Kangi haaramise tehnika mõjutab otseselt kangi kvaliteeti. Halb haardumine võib põhjustada ebamugava tõstmise ... Kui teie tõstmine on raske, tähendab see kükitamist. Protsess peab olema töömahukam. Soovitatav on, et lubatud painduvuspiirkonnas oleks haardekaugus võimalikult kitsas ja küünarnuki liigend asetataks kangi vertikaalse joone alla, et pingutada latissimus dorsi, et aidata jagada psoaslihase survet (hoidke seda asendit kogu kükis).
● Võtke jalad kokku, jätmata tühikut, ja seismise raskuskese asub samuti otse kangi vertikaalse joone all. Hingake sügavalt sisse ja hoidke seda tagasi, sirutage põlvi ja sirgelt püsti ning tõmmake kang otsustavalt taha. Kui teete seda õigesti, tunnete, et kang tuli välja iseseisvalt, mitte pingutavalt.
● Kui ülaltoodud toimingud on õigesti tehtud, on teie torso sama tugev kui Dinghai Shenzhen ja kükitamise tunne sarnaneb jala tõstmisega (te ei pea end häirima, et pöörata tähelepanu torso stabiilsusele) . Loomulikult ei saa kõik seda tunnet kohe kätte, see nõuab regulaarset harjutamist. Eriti halva õla painduvusega inimestele on hädavajalik võtta aega paindlikkuse laiendamiseks-see ei mõjuta mitte ainult teie kükitamise kvaliteeti, vaid mõjutab ka kõigi teiste põhiliigutuste kvaliteeti.
Üks süsteemikoolituse kahest põhielemendist: praktilised tegevused
- Rohkem kui 100 tegevuse tutvustusklippi
-Sügav selgitus erinevate põhi- ja teisese liikumise tehnikate kohta
-juurduda põhitoimingutes, täiustatud ja tuletismeetmete variantides
- Kaevake sügavalt keha surnud nurki, et suurendada proportsioonide ilu
Teine süsteemikoolituse põhielement: koolituskava
- järkjärguline koormusmeetod - suurendage pidevalt koolituse raskust, et vältida kitsaskoha tekkimist
–Kontrollige treeningute mahtu ja intensiivsust, parandage füüsist/head elu- ja töökvaliteeti
–Millised treeningueesmärgid tuleks seada erinevatele treeninguaastatele
- Millistele treeningueesmärkidele erinevad ajagrupid vastavad?
- Erinevad toimingud, mitu komplekti ja millistel asjaoludel tuleks teha
Postitamise aeg: 27.07.2021