Mulle väga meeldib ennast väljakutsuda fitnessi alal. Osalesin korra triatlonil, kuigi teadsin treeningutel, et ei taha enam kunagi osaleda. Palusin treeneril mulle jõutrenni teha, mis on kurikuulsalt raske. Oih, ma alustasin Lifehacker Fitness Challenge'iga, mille abil proovime iga kuu uusi asju. Kuid te ei leia mind tegemas 75-kõva või 10-päevast kõhulihaste väljakutset.
Seda seetõttu, et hea väljakutse ja halva väljakutse vahel on vahe. Hea väljakutse sobib teie eesmärkidega, töökoormus on kontrollitav ja annab teile lõpuks tulemusi, mida saate kasutada nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Halb raiskab ainult teie aega ja tekitab valusa tunde.
Nii et vaatame halbade väljakutsete puudusi (spoiler: enamus leiate sotsiaalmeediast) ja seejärel räägime sellest, mida otsida.
Alustame suurima valega, mida viiruslik väljakutse teile ütleb: valu on eesmärk, mida tasub järgida. Teel on ka muid valesid: valu on treeningu vajalik osa ja mida valusam sa oled, seda rohkem kaotad kaalu. Vaenatud asjade talumine on viis, kuidas arendate vaimset vastupidavust.
Ükski neist ei vasta tõele. Edukad sportlased ei kannata olla suurepärased. Põhjus on ilmne: kui sa oleksid treener, kas sa tahaksid, et su sportlased tunneksid end iga päev halvasti? Või tahate, et nad tunneksid end hästi, et nad saaksid treenimist jätkata ja mängus edu saavutada?
Kui asjad ei lähe hästi, võib psühholoogiline vastupanuvõime aidata teil püsida, kuid te ei loo psühholoogilist vastupanuvõimet lihtsalt oma elu halvendades. Ma töötasin kunagi psühholoogilise koolituse eksperdiga ja ta ei käskinud mul psühholoogilise vastupanuvõime suurendamiseks teha asju, mida ma vihkan. Selle asemel käskis ta mul pöörata tähelepanu mõtetele, mis tekkisid enesekindluse kaotamise ajal, ja uurida võimalusi nende mõtete ümberkorraldamiseks või ümberkorraldamiseks, et saaksin keskenduda ja mitte mind tagasi lükata.
Psühholoogiline vastupanuvõime hõlmab tavaliselt teadmist, millal suitsetamisest loobuda. Saate sellest osaliselt aru, kui jätkate raskete asjade täitmist ja teate, et need on ohutud. See nõuab juhendamist või muud asjakohast järelevalvet. Samuti peate õppima, millal mitte midagi teha. Jälgige pimesi trendi ja väljakutset, sest reeglid on reeglid ja neid võimeid ei saa viljeleda.
Usaldage projekti või usaldage oma treeneril midagi öelda, kuid see kehtib ainult siis, kui teil on alust arvata, et projekt või treener on usaldusväärne. Petturitele meeldib inimestele müüa halbu tooteid või jätkusuutmatuid ärimudeleid (vt: Iga MLM) ja seejärel öelda oma järgijatele, et kui nad ebaõnnestuvad, on see nende enda, mitte petturi süü. Sama mõte kehtib ka tõsiste sobivusprobleemide kohta. Kui te kardate ebaõnnestumist, kuna arvate, et see on teie isiklik hinnang, siis on tõenäoline, et teid petetakse.
Koolitusprogrammi ülesanne on kohtuda teiega seal, kus te olete, ja viia teid järgmisele tasemele. Kui jooksete praegu 1 miili ja 10 minutit, muudab hea jooksukava jooksva jooksmise lihtsamaks ja raskemaks. Võib -olla jooksete selle lõpetamisel 9:30 miili. Samamoodi algab raskuste tõstmise plaan kaaluga, mida praegu kannate, ja lõpuks võite tõsta rohkem.
Veebiprobleemid näitavad tavaliselt teatud arvu rühmi või aega või aega. Nad vajavad igal nädalal teatud kogust trenni ja väljakutse töökoormuse suurendamiseks pole aega. Kui väljakutse sisu ei ole, piisab sellest, kui ei saa edusamme teha. Võib -olla saab keegi väljakutse kirjalikult täita, kuid kas see inimene oled sina?
Selle asemel otsige programmi, mis sobib teie kogemuste tasemega ja võimaldab teil valida õige hulga tööd. Näiteks, kas vajutate pingil 95 naela (80% on 76) või 405 naela (80% on 324), on sobiv jõutõstmise kava, mis võimaldab teil suruda pingil 80% oma maksimaalsest kaalust.
Nii mõnigi mõttetu fitness -väljakutse lubab sul end hakkida või kaalust alla võtta või kaalust alla võtta või olla terve või olla toetatud või kasvatada kõhulihaseid. Kuid pole põhjust arvata, et teatud arv päevi väljaspool kalendrit trenni tehes saate keha, nagu müügiplaani mõjutaja. Ainsad inimesed, keda saab 21 päeva jooksul rebida, on need, kes rebiti 21 päeva varem.
Iga koolitusprogramm peaks end ära tasuma, kuid see peaks olema sisukas. Kui koostan kiiruskeskse jooksukava, siis loodan, et see paneb mind kiiremini jooksma. Kui ma tegelen Bulgaarias jõutõstmisega, siis loodan, et see tõstab minu enesekindlust raskuste tõstmise kaudu. Kui ma teen jõutõstmise programmi, mis keskendub mahule, siis loodan, et see aitab mul lihasmassi suurendada. Kui ma teen 30 päeva kõhulihaste harjutusi, siis ootan… oh… kõhulihaste valulikkust?
Kas hingate kergendatult ja naasete normaalse elu juurde, mis pole üldse väljakutse? See on punane lipp
Postitamise aeg: 06.06.2021