Tõstmise olümpiavõitja jagas oma lugu:
Ta ütles, et pole varem seljavigastusega maailmarekordit püstitanud ja nüüd on ta püstitanud 3 maailmarekordit. Kunagi halb liikumismuster tõi kaasa korduvaid vöövigastusi ja peaaegu rikkus tema spordikarjääri. Hiljem, pärast sügavat järelemõtlemist, muutis ta vigastuse parimaks õpetajaks, sest vigastus sundis teda omandama täiesti täiuslikke oskusi.
Kui ta hakkas treenima “täiuslike tehnikatega”, tõusis tema sooritus hüppeliselt, purustades kaks korda järjest enda püstitatud maailmarekordi. Võrreldes vigastuse tõttu pensionile jäämisega kasutab ta vigastust reeglite lähtestamiseks ja sportliku soorituse parandamiseks.
Ükskõik, kas tegemist on algaja või professionaalse sportlasega, suhtuvad paljud inimesed oma jämedatesse treeningutehnikatesse ükskõikselt.
Defektse tegevusmustri pikaajaline kordamine põhjustab lõpuks kahju. Kui te pärast vigastust oma liigutusi ei korrigeeri, on iga treening samaväärne armi paljastamisega. Paljud inimesed taluvad vigastusvalu ja veedavad hämmastava visadusega rohkem aega treenides, kuid nende jõudlus langeb ja nad on lõpuks sunnitud oma sportlaskarjääri lõpetama.
Väärarusaam kükidest ja tõstejõust
Kui rääkida tõstejõust ja kükkidest, mõtlevad paljud inimesed vöökohale ja põlvedele haiget teha.
Seega näete kaubanduslikes spordisaalides harva tasuta kükitavaid nagid ja enamik neist kasutab kükitavate riiulite asemel Smithi. Klientidele meeldib treenida ka püsiseadmetel. Lõppude lõpuks, miks mitte lõpetada koolitus nii väsimata?
Mis mõju on võimalik saavutada, siis nad ei kaalunud.
Treeningutel sageli öeldud sõna on: pole halbu liigutusi, on ainult inimesed, kes ei suuda harjutada.
Kui küsida küpselt treenerilt, millised liigutused on kulutõhusad, soovitab ta kindlasti kükke ja survetõsteid.
Siin tähendab “kulutõhusus” ohutuse ja tõhususe maksimeerimist. Põhjus, miks paljud inimesed treeningu ajal sageli vigastada saavad, on see, et ta on treeninud vigase liigutusega.
Kui enamik inimesi kükitab, vilguvad tuharad, põlved lukustuvad ja kang liigub kõveralt. Nad läksid julgele treeningule ilma tegevuse üksikasjadeta ja lõpuks kurtsid pärast vigastusi halbade tegude üle.
Tahad teha tavalist kükki, tegevuses on nii palju detaile.
-Esiteks tuleb testida puusaliigese luustikku, et teha kindlaks vahemaa, mis võib olla kasulikum põlveliigese kontrollimiseks ja treeningu ajal stressi vähendamiseks.
-Hinnake dorsifleksiooni, südamiku jäikust, rindkere lülisamba ja puusa painduvust, et tagada liikumise kvaliteet.
-Harjutage hingamistehnikaid, baarist sisenemist ja väljumist ning kontrollige kangi vertikaalset trajektoori kükitades, et säästa valu.
-Lõpuks, alates abitreeningutest, nagu puusaliiges, kükis kükitamine, pokaali kükk jne, järk -järgult edasi standardkükki.
Olen näinud palju inimesi, kes suudavad palju kaalu kükitada, kuid on väga jämedate liigutustega. Selline enesevigastamise koolitus paneb inimesi imetlema tema julgust, kuid seda ei tasu õppida.
Treeningreeglid, mis ei vööta vöökohta
Siin loodan, et igaüks saab õppida kaks lühikest teadmist biomehaanikast, mis on kükkide ja survetõstmiste kõige põhilisemad ja olulisemad üksikasjad. Kui saate seda treeningutel kasutada, on kükk ja tõstejõud teie vöökohale parim vigastuste ennetamise koolitus.
Funktsionaalsetes spordides kasutatakse üldiselt selgroogu ja vaagnat ning harjutuse põhiosa moodustab puusad, eriti puusapikendused.
Treeningu ajal tuleks hoida selg ja vaagen tervikuna ning vaagen peaks järgima selgroogu, mitte reieluu.
Tuharate vilkumine kükitamise ajal ja küürus seljatoe ajal on tüüpilised vaagna liigutused, mis järgnevad reieluule, ning see on ka vöökohtade purustaja.
Inimkeha füsioloogilisest struktuurist,
Puusaliiges koosneb iliumist ja reieluust, samuti mitmest paksust lihasest selle ümber. See lihtne ja tugev struktuur sobib mitme võimsa liigutuse sooritamiseks.
Vöökoha struktuur koosneb 5 selgroolülist, lülidevahelistest ketastest, arvukatest sidemetest, õhukestest või õhukestest lihaskihtidest.
See peen struktuur tähendab keerukamaid funktsioone, kuid samal ajal nõrgemat.
Nimmepiirkond asub keha keskosas, mis toimib lüli pagasiruumi ja vaagna vahel ning edastab energiat. See eeldab, et ta moodustab jäiga toe ilma deformatsioonita.
Põhjus, miks alaseljavalu muutub raskesti ravitavaks, on seotud meie toimetulekustrateegiate paljude valede meetoditega.
Üheksakümmend protsenti inimestest on kõhu seina lihastest valesti aru saanud, mistõttu paljud inimesed kasutavad valu leevendamiseks tegevusi, mis süvendavad valu.
Nagu näiteks krooniliste alaseljavalude leevendamine erinevate istumiste, venekeelsete pöörete ja raskust kandva kõhu painutamisega.
Neli lihast, kõhu sirgjoon, sisemine/välimine kaldus ja põikisuunaline kõht, on jaotatud vöökohale kihiti, moodustades südamiku ja pagasiruumi ümber rõnga. Insenerianalüüsi põhjal võib selline mehaaniline komposiitkeha, nagu vineer, tekitada jõudu ja sellel on teatud kõvadusaste.
Need lihased stabiliseerivad selgroogu nagu tropp, võimaldades selgrool koormust taluda, liikumist kontrollida ja hingamist soodustada. See võib ka energiat salvestada ja taastada nagu vedru, võimaldades teil visata, lüüa, hüpata ja isegi kõndida. See elastne südamiku struktuur võib edastada ka puusade tekitatud tohutut jõudu, parandades samal ajal funktsiooni, samuti võib see vähendada selgroo pehmendust.
Vöökoha painutamisel painutage selgroogu korduvalt. See on kõige sagedasem “armide eemaldamise” liigutus paljude alaseljavaludega patsientide igapäevastes liigutustes. Ainult teades, et painutada selgroogu ilma puusade tugevust kasutamata, mis mitte ainult ei vähenda jõupingutuste efektiivsust, vaid toob kaasa ka vigastusi.
Inimkeha jäsemete lihased tõmbuvad kokku liikuma ja pagasiruumi lihased peavad kõigepealt pidurdama.
Liikumist tekitavatel jäsemetel peab olema stabiilne torso. Kui torso on samuti väga painduv, täpselt nagu kanuu külge monteeritud kahur, pole vaevalt kahuri väljalaskmise tulemus mitte ainult väike ründeulatus (madal energiatõhusus), vaid ka kanuu. Killustumine (nimmekahjustus).
Paljud koolituseksperdid kasutavad ekslikult nende kahe vastandliku funktsiooni treenimiseks sama meetodit, mis viib halva treeninguefektiivsuse, isegi valu ja vigastusteni.
Tehke kokkuvõte
Palun pidage seda reeglit meeles ja rakendage seda kogu aeg: treenime südamikku pidurdamiseks ja õlgu ning puusi liikumise tekitamiseks. Loodan, et saate aru, et treener ei ole lihtsameelne ja hästi arenenud jäsemetega barbar ega ka jõusaalis kangitõstja. Jõutreening on ainus harjutus, mis on suunatud konkreetselt inimese esteetikale. See on vahend keha ja vaimu vahelise täiusliku tasakaalu saavutamiseks. Loovuse ja ilu loomiseks peame kasutama professionaalseid teadmisi ja õrna tehnoloogiat.
Postitamise aeg: 08.08.2021