Tervisliku eluviisi osas on treening peaaegu selle kõige olulisem osa. Koolituse keskmes on saanud see, kuidas trenni teha, milline treening on kõige tervislikum ja kulutõhusam.
To
Ajalehes The Lancet avaldatud uuring aitas meil analüüsida 1,2 miljoni inimese treeninguandmeid, öeldes meile, milline treening on kõige tervislikum.
To
Sellest uuringust rääkides on see tegelikult üsna raske
Oxfordi juhtimisel ja Yale'i ülikooliga koostööd tehes ei ole andmeid mitte ainult 1,2 miljoni inimese kohta, vaid ka CDC ja teiste institutsioonide, näiteks USA haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmed. Seetõttu on endiselt teatud kontrollväärtus.
Siiski ütlesin paar lauset ette ↓
Esiteks ei ole selles uuringus vastupanuvõimlemist;
Teiseks on nende andmete mõte "tervis". Näiteks võib parim treeningsagedus, parim treeninguaeg jne erineda paremast lihaste kasvatamise ja rasva kaotamise treeningust①.
· TOP3 parim treening füüsilise tervise jaoks·
Keha kolm parimat spordiala on: kiige-, ujumis- ja aeroobne võimlemine.
Selle uuringu tulemused pärinevad 10-aastasest uuringust, milles osales 80 000 inimest Ühendkuningriigis, ja põhirõhk on kõigi põhjuste suremusel (lihtsustatult öeldes suremus kõikidel surmapõhjustel) ②.
Esikohal on tennis, sulgpall, squash ja muud spordialad, näiteks reketi kiiksud. Tegelikult on lihtne mõista, et seda tüüpi harjutused on peaaegu kogumik vastupanu, aeroobseid ja isegi suure intensiivsusega intervalle. Ja see on jõuahela spordi laiendamine.
Kiikuvate spordialade vähenemisel on kõrgeim kõigi põhjuste suremus-47%. Teine koht on ujumine 28%ja kolmas koht aeroobne treening 27%②.
Väärib märkimist, et jooksmise panus üldsuremuse vähendamisse on suhteliselt väike. Võrreldes inimestega, kes üldse trenni ei tee, võib jooksmine langeda vaid 13%. Jalgrataste tulemused selles osas olid aga veelgi madalamad, langedes vaid 10%.
Need kolm on parimad südame -veresoonkonna ja ajuveresoonkonna haiguste korral ning need, mis vähendavad kõige rohkem südame -veresoonkonna haiguste riski. Kahaneb vastavalt 56%, 41%ja 36%.
· TOP3 vaimse tervise spordiala·
Kaasaegses ühiskonnas on füüsiline tervis vaid üks aspekt. Tegelikult on väga oluline ka vaimne tervis ja stressikontroll. Seega on meele jaoks parim spordiala meeskonnategevus (jalgpall, korvpall jne), jalgrattasõit ja aeroobne võimlemine.
See’on tegelikult üsna lihtne mõista. Muidugi, seda’on rõõm mängida jalgpalli kõigiga, kuigi vigastuste tõenäosus on suur (seotud lugemine)→raua tõstmine teeb sulle haiget? Sa saad’Ärge mõelge uuringu tulemustele!).
· Parim treeningsagedus: 3-5 korda nädalas·
Uuringus toodi välja ka meie jaoks sobivaim treeningsagedus, mis on 3-5 korda nädalas.
Graafiku vertikaaltelg tähistab sissetulekut ja horisontaaltelg on treeningsagedus. On näha, et lisaks 6 päeva nädalas kõndimisele sobivad muud harjutused paremini 3-5 korda nädalas.
Parim viitab siin vaimsele kasule. Mis puudutab lihaste kasvu ja rasva kadu, siis räägin sellest hiljem ~
· Sobivaim treeningu aeg: 45-60 min ·
Liiga palju on liiga hilja ja liiga pikk treening vähendab ka treeningu efekti.
Uuringud on näidanud, et kõige sobivam treeningu kestus on 45-60 minutit. Kui see on liiga pikk, väheneb kasum. See on sarnane keha eelistega. Pärast 60 -minutilist vastupanutreeningut kipub ka erinevate hormoonide tasakaal kehas olema negatiivne.
Sama mis eelmine treeningsagedus, ainult kõndimine võib kesta kauem.
Kokkuvõtteks võib öelda, et tennis, sulgpall, aeroobika, 45-60 minutit iga kord, 3-5 päeva nädalas, on parim viis treenimiseks ~~
Postitamise aeg: 26.07.2021