Aeroobne, parandage oma kardiopulmonaalset funktsiooni
Teadlased jälgisid muutusi ragbimängijate maksimaalses hapnikusisalduses, kes ei teinud pärast vastupanutreeningut aeroobset treeningut ja tegid aeroobset treeningut erinevate ajavahemike järel.
Tulemused näitasid, et osalejatel, kes tegid ainult vastupanutreeninguid, ei suurenenud maksimaalne hapniku omastamine; kui aeroobse ja jõutreeningu vaheline intervall oli üks päev, siis maksimaalne hapnikutarbimine suurenes kõige märkimisväärsemalt, tõustes koguni 8,4%.
Maksimaalne hapniku omastamine (VO2max)
Viitab hapniku kogusele, mida inimkeha suudab sisse võtta, kui keha teeb kõige intensiivsemat treeningut, kui keha ei suuda jätkata järgmise harjutuse toetamist.
See on oluline näitaja, mis peegeldab keha aeroobset treeningvõimet, samuti on see väga oluline kardiopulmonaalse funktsiooni näitaja.
Maksimaalne hapniku omastamine on aeroobse vastupidavuse väga oluline tegur ja standard ning aeroobne ainevahetus on samuti väga oluline füüsilise vormi osa. See võib suurendada kapillaaride arvu lihase kohta, suurendada mitokondrite arvu ja mahtu ning oksüdeerida Ensüümi aktiivsuse suurenemine jne.
Aeroobne, kiirendage rasvade ainevahetust
Lisaks on uuringutes leitud, et regulaarne aeroobne treening võib oluliselt suurendada inimese rasvade ainevahetust.
Lipiidide metabolismi võime
Peamiselt viitab see inimese võimele sünteesida ja lagundada rasva;
Lihtsamalt öeldes, mida tugevam on rasvade ainevahetuse võime, seda tugevam on ka rasva kaotamise võime.
Andmed näitavad, et võrreldes tavaliste inimestega on vastupidavussportlastel ligi 54% kõrgem lipiidide ainevahetus ja see erinevus on veelgi ilmsem spordialadel nagu jooksmine!
On näha, et regulaarselt treenivatel treeneritel on treeningu ajal rasvapõletusvõime ligi kaks korda rohkem kui neil, kes trenni ei tee. Teisisõnu, regulaarne aeroobne treening võib muuta keha rasva energiavarustuse suhte kõrgemaks.
Muide, mida suurem on energiavarustus rasvast, seda väiksem on suhkru ainevahetuse suhe, mis vähendab paremini piimhappe kogunemist, paneb põletama rohkem rasva ja teeb trenni kergemaks!
Kuidas treening rasva tarbib?
Aeroobne treening: rasv osaleb treeningu ajal otseselt energiavarustuses
Anaeroobne treening: rasv ei osale treeningu ajal otseselt energiavarustuses, vaid tarbitakse pärast treeningut liigse hapniku tarbimisega (epoc)
Aeroobne, suurendab rasvhapete oksüdatsioonivõimet
Lisaks rasvade ainevahetuse suurendamisele treeningu ajal võib aeroobne treening aidata skeletilihastel suurendada ka rasvhapete oksüdeerimisvõimet, nii et teie keha suudab rasva paremini metaboliseerida ja tööpäevadel pole kerge kaalus juurde võtta.
Seetõttu vajame keha ja tervise jaoks mitte ainult jõutreeningut, et suurendada lahja kehamassi, vaid ka aeroobset treeningut, et suurendada kardiopulmonaalset funktsiooni ja lipiidide ainevahetust.
Üldiselt on jõud ja aeroobne asendamatud.
· Tugevus aeroobne, kuidas seda tõhusamalt korraldada? ·
Kuidas korraldada jõu- ja aeroobset treeningut parimaks? Kas harjutate koos? Või harjutad eraldi? Kui kaua peaksime lahku minema?
EstParim tervik: üks päev aeroobse ja anaeroobse vahel
Esiteks on üldiselt parim viis jõutreening ja aeroobika jagada kaheks päevaks. Sel moel on väga head mõjud, olgu selleks siis lihaste kasvatamiseks mõeldud jõutreening või kardiopulmonaalse funktsiooni parandamise aeroobne treening.
On näha, et jõutreeningu ja aeroobse treeningu vaheline intervall on 24 tundi, mis parandab oluliselt ka lihasjõudu.
Lisaks on lihaste glükogeeni taastumise kiirus lihastes üle 24 tunni ja suurte lihasrühmade taastumine 48–72 tunni piires, seega tahan iga treeninguefekti piisavalt heaks teha. Tehke iga päev kahe suure lihasrühma vahel aeroobikat. Samuti on lihasrühmade taastumine parem. Ja järgmisel päeval aeroobikaga tegelemine võib lihtsalt leevendada lihaste valulikkust ja väsimust.
EstParim rasva kadu: tee aeroobset vahetult pärast anaeroobset treeningut
Ja kui soovite paremini rasva kaotada, võite kaaluda aeroobse treeningu tegemist kohe pärast jõutreeningut.
Uuringud on näidanud, et aeroobika tegemine vahetult pärast anaeroobset treeningut võib suurendada rasva tarbimist koguni 110%.
See võib olla tingitud asjaolust, et suur osa glükogeenist kulub jõutreeningu käigus. Pärast aeroobset treeningut on keha glükogeeni kontsentratsioon oluliselt madalam, seega kasutatakse rohkem rasvade hüdrolüüsi, et toota kaloreid ja tarbitud rasva. Loomulikult on neid rohkem.
Lisaks, kui soovite paremat rasvapõletus- ja rasvade vähendamise efekti, võib aeroobne treening pärast jõutreeningut, kasutades intensiivset vahelduvat HIIT-i, stimuleerida rohkem kasvuhormooni sekretsiooni, rasvade vähendamise efekt on parem ja pidev rasvapõletus pärast treeningut on ka see saab olema kõrgem!
Postitamise aeg: 12. august 2021