NO.1
Rindkere ja selja supergrupp
Kui teie jõusaal
Hantli kaalust piisab
(Paar hantlit peaks olema vähemalt kaalutud)
Siis hantlipingipressi trajektoor
Tegelikult sobib see rohkem teie rinnalihaste kasvuks
Komplekt 10 kordust ilma puhkuseta
Tõmbed
Kogu protsessi tegemiseks kasutage laia käepidet
Lõug lati kohal
Ärge ülaosas „noogutage”
Iga kord kurnatus
Pärast treeningut puhata umbes 2 minutit
NO.2
Jalade supergrupp
Kangi kükitamine
Täiskükk
Suurim rühm on 80% lõplikust kaalust
Tehke standard 10 korda igas rühmas
Hantel seisab kreenil
Mahutab raskuste kandmiseks hantlid või kangid
Korda 20 korda
Pärast treeningut puhata umbes 2 minutit
NO.3
Õlgade supergrupp
Seisev hantlipress
Tõstke oma randmed püsti ja hoidke selg sirge
Keskenduge deltalihasele
Ärge kasutage selga ega diagonaalselt
Komplekt 10 kordust ilma puhkuseta
Hantli küljetõstuk
Ära hoia oma küünarnukke 90 kraadi juures
Aga sirgem
Küünarnuki nurk on umbes 120 kraadi
See on kogu käe külgtõste
Korda 15 korda
Pärast treeningut puhata umbes 2 minutit
EI.4
Arm Super Group
Lamades kangivarre painutamine ja pikendamine
Poom on maapinnaga risti
Kui küünarnukid ja õlad on suunatud ettepoole, keskenduge triitsepsile
Ärge kaaluge liiga palju
Peamine on tagada tegevuse kvaliteet
Pärast treeningut 10 korda ilma puhkamata
Kangi lokkimine
Ärge raputage oma keha liiga palju
Kuid see võib vajadusel mõjutada suurt kaalu
Küünarnuki ots on parem valik
Hoidke käed keha lähedal, ärge liikuge edasi
Võite natuke tagasi liikuda
Harjutage rohkem lühikesi päid ja tehke kaks pead laiemaks
10 korda, puhata 2 minutit pärast harjutamist
NO.5
Kõhulihaste tugevdamine
Põlvitav kõhu venitus
Saate seda kõigepealt teha iga rühma jaoks
Kui tunnen, et kannatan
Korda uuesti
Seda koolitust saab teha igal teisel päeval
See on õige viis rasva vähendamiseks ja lihaste ehitamiseks
Postitamise aeg: august-11-2021