Millele peaksin kõhulihaseid treenides tähelepanu pöörama?
1. Pöörake tähelepanu treeningsagedusele, ärge harjutage iga päev
Kuni kõhulihaseid saab pidevalt stimuleerida, on lihastreeningu mõju väga hea. Põhimõtteliselt ei pea iga päev trenni tegema. Saate treenida igal teisel päeval, nii et kõhulihastel on palju puhkeaega ja nad kasvavad paremini.
2. Intensiivsus peaks olema järk -järguline
Kui alustate esmakordselt kõhulihaste treenimist, olgu see siis komplektide või korduste arv, peaks see olema järkjärguline tõus, mitte suur tõus korraga. Seda on lihtne keha kahjustada ja sama kehtib ka teiste kehaosade kohta.
3. Kiirusta ja tegele üksikute spordialadega
Üldiselt on iga kõhulihaste harjutuse aeg 20-30 minutit ja saate valida, kas teete seda pärast aeroobse treeningu lõppu või pärast suure lihasrühma treeningu lõppu. Need, kellel on hädasti vaja kõhulihaseid tugevdada, võivad sihitud treeninguteks eraldada aega üksi.
4. Kvaliteet on parem kui kogus
Mõned inimesed seavad endale kindla arvu komplekte ja komplekte ning kui nad hilisemas etapis väsivad, hakkavad nende liigutused muutuma ebaregulaarseks. Tegelikult on liikumise standard palju olulisem kui kogus.
Kui te ei pööra tähelepanu praktika kvaliteedile, siis jätkate lihtsalt harjutuste sagedust ja kiirust. Isegi kui teete rohkem, väheneb efekt oluliselt. Kvaliteetsed liigutused nõuavad kõhulihastest pinget kogu protsessi vältel.
5. Suurendage intensiivsust sobivalt
Kõhulihasharjutuste sooritamisel, kui keha kohaneb selle treeningseisundiga, saate sobivalt suurendada kaalu, rühmade arvu, rühmade arvu või lühendada rühmadevahelist puhkeaega ning sooritada raskusi kandvaid kõhulihaste harjutusi kõhulihased kohanemisest.
6. Koolitus peab olema kõikehõlmav
Kõhuharjutusi tehes ärge treenige ainult osa kõhulihastest. See on üla- ja alakõhulihased, näiteks kõhu sirgjoon, välimine kaldus, sisemine kaldus ja kõhulihas. Pindmisi ja sügavaid lihaseid tuleb treenida, et treenitud kõhulihased oleksid ilusamad ja täiuslikumad.
7. Soojendusharjutusi ei tohiks tähelepanuta jätta
Tegelikult, olenemata sellest, millist fitnessitreeningut peate tegema piisavalt soojendusharjutusi. Soojenemine ei aita mitte ainult vältida lihaspingeid, vaid paneb ka lihased kiiremini liikuma, sisenema treeningseisundisse ja parandama treeningufekti.
8. Tasakaalustatud toitumine
Kõhulihaste treeningu ajal vältige praetud, rasvast toitu ja alkoholi; vältige ülesöömist, sööge rohkem puu- ja köögivilju, valgu- ja kiudainerikkaid toite ning tagage tasakaalustatud toitumine, aga ka muud kehaosad.
9. Ülekaalulistel inimestel soovitatakse esmalt rasva kaotada
Kui teil on ülekaal, katab kõhu liigne rasv kõhulihaseid. Näiteks sumomaadlejate lihased on tegelikult arenenumad kui tavainimesed, kuid suure rasvakoguse tõttu ei oska nad seda öelda. Lisaks, kui teil on kõhurasva liiga palju, kannate te liiga palju kaalu ja te ei pruugi kõhulihaseid harjutada.
Seetõttu peaksid liigse kõhurasvaga inimesed tegema liigse kõhurasva eemaldamiseks aeroobset treeningut või mõlemat enne kõhulihaste treeningu alustamist. Selle niinimetatud ülekaalulise inimese puhul on standardiks, et keha rasva määr on kõrgem kui 15%. See rasv katab treenitud kõhulihaseid, seega peate enne kõhulihaste harjutamist rasva kaotama.
Kas olete pärast selle artikli lugemist neist üksikasjadest aru saanud?
Postitamise aeg: juuni-19-2021