Trennis kardan ma kõige rohkem seda, et ei suuda püsida, vaid saan vigastada.
Ja need kohad, kus lihased on kõige tõenäolisemalt vigastatud, pole midagi muud kui need.
· Millistel asjaoludel on see kõige tõenäolisemalt pingeline? ·
On leitud, et lihased on kõige tõenäolisemalt pingutatud, kui nad on aktiivselt kokku leppinud (teadlikult pingutanud); lisaks on ekstsentrilised kokkutõmbed tõenäolisemalt vigastatud kui tsentripetaalsed.
Ekstsentriline kokkutõmbumine
Välise jõu mõjul venitatakse lihaskiud välise jõu abil kontrollitult;
Üldiselt levinud jooksmise, hüppamise ja maandumise raskusjõu puhverdamisel jne.
Ekstsentriline kokkutõmbumine
Ekstsentrilise kontraktsiooni käigus väheneb lihaskiudude hapnikutarbimine, väheneb müoelektriline aktiivsus, lihased ei avalda palju jõudu ja loomulikult on seda lihtne pingutada.
Lisaks võivad lihased, mis ei ole aktiivsed, väsinud ja ülekoormatud, kergesti pingeid põhjustada.
· Millised osad on tõenäolisemalt pinges? ·
❶ Reie tagumine külg
Kõigepealt tuleks kõige kergemini pingutada reie tagaküljel paiknevaid reieluusid, eriti jooksmisel ja hüppamisel.
Oleme öelnud, et lihased on kõige kergemini pingutatud, kui nad ekstsentriliselt kokku tõmbuvad.
Lisaks on uuringutes leitud, et mitu liigese lihasrühma, mis hõlmavad kahte või enamat, nimelt topeltliigesed ja mitmed liigesed, on tõenäolisemalt pingelised.
Hamstrings mitte ainult ei ühenda kahte liigest, vaid teeb ka jooksmisel ekstsentrilise kokkutõmbumise ning kukkudes peavad nad vastu kuni 2-8 korda kehakaalust. Loomulikult on kerge vigastada.
Reie tagumise osa koormuse vältimiseks peaksite igapäevaelus tugevdama reielihaste treenimist, et koormusele vastupanu korral oleks parem võimsus.
Miks on reie tagumine osa pingutatud?
Maapinnale joostes teevad reite seljalihased ekstsentrilist kokkutõmbumist ja lihased ei avalda erilist jõudu. Kui reieluud ise ei ole piisavalt tugevad, on nad pingutatud ...
⚠ Tugevdage seotud lihasrühmi, pöörake tähelepanu põlvepehmendusele
❷ Vasika kõõlus
Vasikakõõluste tüved või isegi rebendid on tavalised probleemid, millega pallispordi- ja kergejõustikuhuvilised kokku puutuvad. Kobe, Liu Xiang jt tuli katkestada Achilleuse kõõluse rebendi tõttu.
Kobe. 3. astme Achilleuse kõõluse rebend
Kõõluste vigastused on seotud lihasväsimusega. Üldiselt venitavad kergejõustiklased ja korvpallurid korduvalt Achilleuse kõõlust, kui nad treeningu ajal peatuvad ja hüppavad.
Kuid see pikaajaline krooniline vigastus viib Achilleuse kõõluse lubjastumiseni, mis nõrgestab otseselt Achilleuse kõõluse tugevust ja järgmisel korral, kui seda tugevalt tõmmatakse, on lihtne äkki puruneda.
Lisaks on vigastatud kõõlus järgmise treeningu ajal tõenäolisemalt pingutatud, mistõttu kõõluse tugevus muutub järjest nõrgemaks.
Miks saavad vasikakõõlused vigastada?
Treeningu ajal on kõõlus pikka aega venitus- ja kokkutõmbumisseisundis ning lihaste väsimus põhjustab kroonilisi kahjustusi, nõrgestab kõõluse tugevust ja on suurem tõenäosus vigastada.
⚠ Ärge laske kõõlustel liiga väsida
Back Ülaselja romboidsed lihased, pöörlevad manseti lihased
Külma ilmaga esineb kõige rohkem lihaspingeid, mis tekivad peamiselt ülaselja romboidsetest lihastest ja abaluudest, mis on tavaliselt tingitud ebapiisavast soojendusest enne treeningut.
Kõik teavad, et soojendus enne treeningut mängib olulist rolli lihaspingete ennetamisel ja sportlike tulemuste parandamisel.
Paljud inimesed kasutavad soojendusmeetodina jooksmist ning jooksmine võib liigutada ainult alakeha liigeseid, kuid ei soojenda ülakeha lihaseid.
Jooksmine ei suuda ülakeha lihaseid hästi soojendada
Ülakeha lihaste viskoelastsus ei ole muutunud, sarkoplasmas olevate molekulide vaheline hõõrdumine on endiselt väga suur, lihastel on kõrge viskoossus, madal venivus ja elastsus ning neid on sportimise ajal loomulikult kerge vigastada.
Miks pingutavad õla- ja seljalihased?
Treenige külma ilmaga, ebapiisava soojenduse või soojendusega vales kohas (õlga tuleks treenida, kuid jalgu liigutada), lihaskoe viskoossus on kõrge ja elastsus madal ning vigastused on tõenäolisemad.
⚠ Enne treeningut keskenduge sihtpiirkonnale ja soojendage täielikult
Alaselg ja püstised seljad
Igapäevaelus on kõige tõenäolisem esinemine alaselja püstise seljaaju lihaspinge, mida tavaliselt tuntakse vilkuva vöökohana, eriti raskete esemete kandmiseks kummardudes.
Te arvate, et raskete esemete tõmbamiseks kummardumine peab kindlasti kasutama selja lihaseid, mis säilitavad selgroo normaalset asendit, et kokku tõmbuda ja jõudu avaldada. Ja kui hoiate käes midagi raskemat ja alaselja lihastel pole piisavalt jõudu, sureb see muidugi raskesti nähtavale ...
Seetõttu peate raskeid esemeid kandes kõigepealt kükitama ja selg sirgu sirutama. Seejärel kasutage oma jalgade tugevust raskete esemete tõstmiseks maast. Sel ajal ei muuda selg ja ülemised jäsemed asendit, mis võib paremini kaitsta alaselja lihaseid.
Postitamise aeg: august-11-2021