Fitnessi osas on enim kuuldud nõuanne: pärast treeningut peame laienema ja laskma end täielikult areneda.
Venitusharjutusi on palju erinevaid. Täna õpetan teile 15 põhimeetodit. Võtke need koju vastavalt oma vajadustele.
1. Hoia seinast kinni, hoia oma kontsad maapinnal, siruta jalad ja hoia kõhnad jalad venitatuna 20. Korda sama teise jalaga.
2. Reied-eesmine külg-nelipealihas: üks käsi toetab seina ja üks jalg haarab, teine käsi haarab jalast haarates või vahetades, et ühendada selga, mõista reie esiosas lohistamise tunnet ja hoida korrake jalga 20 sekundit. . Olge venitamise ajal ettevaatlik, et mitte kõikuda, samuti võite lamada kõhuli või külili.
3. Reie tagakülg:
See on jalapress, seda teevad kõik. . Seda saab ühendada: tehke kaks liigutust, kõigepealt vajutage käega liigutust, hoidke 20 sekundit all ja seejärel tehke järgmine liigutus.
4. Kasutage vasakut kätt, et tunda vasakut küünarnukki ja keerake paremal keha vasakule küljele, et vajutada, tundke parema jala tõmbamise tunnet ja keerake oma vöökoht samal ajal paremale, vaadake külgmist vöökohta venitatud , hoidke 2 sekundit all, asendage ja korrake seda Kaks toimingut.
5. Õlavarre-triitseps: tõsta ühe käega pea üles, vii sihvakas küünarvarre õlavarre lähedale, haara teise käega küünarnukist ja tõmba Yini poole, hoia 20 sekundit, vaheta külgi ja korda. Hakka venitama latissimus dorsi.
6. Õlavarre biitseps ja deltalihased:
Kummarduge, toetudes matile tagasi, toetudes tagasi ja toetades seda mõlema käega ja Kuankuaniga. Pöörake tähelepanu hoidmismeetodile, sõrm tahapoole. Hoidke 20 sekundit.
Kui venitate selle liiga laiaks, muutub see deltalihaseks.
7. Rindkere: leidke ukseraam või fikseeritud alus, hoidke ühe käega küünarnukist ja kallutage või seiske. Veidi õlgade kõrgusel kalduge ettepoole, et tunda tunnet, et teid hinnatakse. Hoidke 20 sekundit ja korrake. .
8 .: Leidke alus näost näkku, hoidke seda samba kätega, vöökoha kõrgusel, keha näeb välja nagu painutus ja seejärel tagasi. Pärast 20 sekundit hoidmist vahetage külgi. Tegevus venitab ka deltalihase selga.
9. Pane kõhulihased matile, toeta kätega keha, toeta üles, tuues kaasa kõhu venitamise tunde, ja hoia seda 20 sekundit.
10. Kõhulihased: Nagu selili lamades, suruge mõlemat last ja üht külge kõvasti ning korrake pärast 20.
Postitamise aeg: 27.07.2021