Naiste tervis võib teenida komisjonitasusid sellel lehel olevate linkide kaudu, kuid me kuvame ainult tooteid, millesse usume. Miks meid usaldada? （Www.hbpaitu.com）
Ükskõik, kas treenite jõusaalis või higistate kodus, on hantlid peaaegu teie parim sõber. miks? Neid on kergem juhtida kui veekellasid ja keerulisemad kui individuaalsed kehakaaluharjutused, mistõttu on need ülimalt mitmekülgsed tööriistad kogu keha tugevdamiseks.
Veelgi olulisem on see, et kui tegemist on treeningvahenditega, on need vastused kõige levinumatele küsimustele. Kas koduseks treeningvarustuseks pole piisavalt ruumi? hantel. Kas kardate kangi eest? hantel. Kas te ei soovi ühe treeningu ajal kasutada korraga kuut erinevat rekvisiiti? hantel.
Koorma valimisel valige raskus, mida on viimase kahe kuni kolme korduse ajal raske (kuid siiski teostatav) tõsta. Sõltuvalt teie sobivuse tasemest on 10–20 naela ulatuses olevad hantlid hea lähtepunkt. Siiski, kuni jõuate iga komplekti lõpus selle kleepumispunkti juurde, saate oma äranägemise järgi sisse või välja suumida.
Ükskõik, kas olete jõutreeningu algaja või jõutreeningu veteran, kui teil on usaldusväärne harjutuste valik, saate luua hantlitreeningu, mis esitab väljakutse igale lihasele! Arvestades neid käsitsi valitud hantliharjutusi, saate teha kogu kehaga hantliharjutusi peaaegu kõikjal.
Vahetage üla- ja alakeha uued liigutused, et hoida teid värskena, või mängige oma rütmis (mõelge aeglustumisele), et muuta oma lemmikliigutused keeruliseks. Mõlemal juhul põletate kuumuses kogu keha!
Kirjeldus: Valige kolm alakeha harjutust ja kolm ülakeha harjutust. Tehke seda 12 korda korraga, puhake 30 sekundit ja jätkake järgmise korraga. Pärast kõigi kuue toimingu sooritamist puhake üks minut, seejärel korrake kolme ringi.
Kuidas: seisa sirgelt jalad õlgade laiuselt. Hoidke mõlema käega hantlit. Samal ajal hüppa jalad väljapoole ja lükka hantlid otse keha ette. Alustamiseks hüpake tagasi. Seejärel kükitage maha ja sirutage käed ja hantlid põrandale. Alustamiseks hüpake tagasi. See on esindaja.
Kuidas: alustage seisvas asendis, jalad laiad, varbad veidi väljapoole ja hoidke hantleid mõlemas käes. Painutage paremat põlve, liigutage puusad tagasi, kallutage keha paremale ja tõstke parem jalg hantlitega üles. Kui jätate seisma, hoidke pea ja rindkere püsti ning selg sirge. Korda teisel pool. See on esindaja.
Kuidas: hakake seisma, jalad puusa laiuse kaugusel, hoidke hantleid, sirutage vasak käsi üle pea, toetage biitseps kõrvadele, painutage paremat kätt, kitsendage küünarnukid ja kaaluge nii palju kui õlad. Muutke käe asendit nii, et parem käsi tõstetakse otse üle pea ülaosa, vasak käsi on painutatud ja siis pöördub suund tagasi algusesse. See on esindaja.
Kuidas: alustage poole põlvili asendis, parem jalg ettepoole ja vasak jalg tahapoole, jalad 90 kraadi painutatud, hoides käte vahel hantlit (ravimipalli asemel, nagu näidatud). Viige raskus kiiresti üle keha diagonaalselt, kuni see jääb vasaku reie ette. Hoidke torso püsti, õlad ja puusad ettepoole. Tõstke pall aeglaselt algasendisse. See on esindaja.
Kuidas: seista parem jalg ettepoole ja vasak jalg tahapoole, käed külgedel ja hoida hantlitest kinni. Painutage põlvi ja alakeha, kuni jalad on 90 kraadini painutatud, painutades samal ajal käsi ja viies raskuse rinnale. Hoidke kuni 30 sekundit, seejärel korrake teisel küljel. See on esindaja.
Kuidas: seista jalad puusa laiuse kaugusel, selg sirge, rind sirge, hoides mõlemal küljel hantleid. Peopesad peaksid olema suunatud sissepoole. Ilma õlavarre liigutamata painutage küünarnukk ja painutage raskus õla poole. Viige hantlid aeglaselt kontrollitud viisil tagasi algasendisse. See on esindaja.
Meetod: asetage hantlid reite ette, peopesad keha poole, jalad puusa laiusele, põlved veidi painutatud. Hoidke oma põlvi veidi kõverdatuna, suruge oma puusad tagasi ja liigend vöökohale, et hantlid põrandale langetada. Seismise taastamiseks suruge puusi. See on esindaja.
Pro näpunäide: liigendage puusadele, mitte alaseljale (mõelge puusade tagasitõmbamisele, mitte allapoole) ja hoidke hantlid keha lähedal.
Meetod: seiske vasakul jalal, hoidke hantlit paremas käes, peopesa reie poole ja vasak käsi kõrvuti. Lükake parem jalg keha tagaküljele, tõstke kand üles ja vajutage parema varba põrandale, et hoida tasakaalu. Hoidke vasak jalg kergelt painutatud. Kallutage ettepoole ja pange puusad hinge kinni (hoidke selja tasasel kohal), et kaal langetada põrandale. Seisvasse asendisse naasmiseks sõitke vasakule kreenile. See on esindaja.
Pro näpunäide: mõelge puusade lükkamisele tagasi (mitte alla), kuni torso on põrandaga ligikaudu paralleelne. Puusad ei tohiks kunagi olla põlvedest madalamad.
Kuidas: seista jalad puusa laiuse kaugusel, asetada hantlid rinna ette ja suunata küünarnukid põranda poole. Lükake puusad tagasi ja painutage põlvi, et kükki langetada. Tagasi algusesse. See on esindaja.
Kuidas: lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad maas, umbes jalg puusast. Hoidke kummaski käes kerget hantlit (või hoidke käte vahel keskmist hantlit) ja sirutage käed üle õlgade, peopesad vastamisi. See on teie lähtepositsioon. Painutage aeglaselt küünarnukid, suruge raskus põrandale, templi lähedale; paus, seejärel viige raskus aeglaselt pea ülaossa tagasi. See on esindaja.
Kuidas: hakake seisma näoga pingi või trepi poole, hoides kummaski käes hantlit. Astuge parema jalaga pingile või trepile ja vajutage kannale püsti. Tõmmake vasak põlv ülevalt rinna poole. Vastupidine liikumine naaseb algusesse. See on esindaja.
Pro näpunäide: hoidke südamik pingul, liigutused aeglased ja kontrollitavad. Vähendage mittetöötavate jalgade kaalu nii palju kui võimalik.
Kuidas: lamada selili, põlved kõverdatud ja jalad maas. Hoidke kummaski käes hantlit, sirutage käed üle õlgade, peopesad vastamisi. See on teie lähtepositsioon. Painutage vasak käsi aeglaselt ja laske see küljele, kuni vasak küünarnukk puudutab maad. Õlavars peaks olema keha suhtes 45-kraadise nurga all. Pöörake liikumine ümber ja naaske algusesse. Korda paremal. See on esindaja.
Kuidas: hakake seisma, jalad laiad ja rusikad laiali, põlved kõverdatud. Kallutage veidi ettepoole, hoides kummaski käes hantlit, küünarnukid mõlemal küljel 90-kraadise nurga all. Vajutage hantleid taha ja üles, et sirutada käed ja pigistada triitseps. Tagasi algusesse. See on esindaja.
Kuidas: lamage näoga ülespoole, vasak jalg ja käsi põrandale sirutatud, keha suhtes 45-kraadise nurga all. Painutage paremat põlve ja asetage jalg matile lamedaks. Hoidke hantlit paremas käes ja hoidke rinnakorvi (küünarnukk on painutatud ja rinna lähedal). See on teie lähtepositsioon. Lükake raskus otse üles ja sirutage käed rinna kohal. Hantleid jõllitades suruge vasaku peopesaga sissepoole, rullige läbi selgroo, et istuda. Tõstke nüüd puusad maapinnalt ja pöörake keha kõrgele plankasendile ilma raskusest lahti laskmata. Lõpetage surumine, seejärel pöörake liikumine tagasi algusesse. See on esindaja.
Pro näpunäide: kaaluge krigistamise asemel küljele rullimist. Hoidke raskust kandva käe abaluud fikseeritud taha ja alla.
Kuidas: Hoidke hantleid õla kõrgusel, küünarnukid painutatud, peopesad vastamisi. Istuge ja langetage puusad kükiasendisse. Lükake jalad uuesti püsti, seejärel vajutage raskust pea ülaosale ja pöörake torso ühele küljele. Minge tagasi kükki, siis korrake kokkusurumisi ja keerake teisele poole. See on esindaja.
Pro näpunäide: Pöörake läbi puusade, et õlad ja südamik nendega väänata ja joondada, et vältida alaseljast keerdumist.
Postitamise aeg: 23.-20. Juuli